Melhores abdominais parar chapar a barriga

Com esses abdominais você ficará mais perto de exibir o tão cobiçado tanquinho,pois você desafia todos os músculos do abdômen.

Para obter a barriga sarada precisa de um certo esforço,treinamentos e exercícios,mais não esqueça da alimentação saudável,pois depende 80% da alimentação saiba mais sobre uma boa alimentação
"Boa alimentação".

Com esse abdominais você não precisa gastar um tempão fazendo milhares de abdominais.
Esses 3 abdominais que serão mostrado aqui,foram preparados pelo educador físico Daniel Gonçalves do centro de treinamento integrado articular,em são paulo,você só precisa de 15 minutos para realiza-los.
Estes exercícios desafia todas as porções da musculatura do abdômen (transverso,reto e oblíquos), o que é necessário para estabilizar a coluna e evitar dor nas costas.

 

1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

A. Deitada(o), pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições

 

2. Passagem de 4 apoios para prancha

A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído.

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.

Faça 4 séries de 10 repetições

 

3. Lateral grupa-estende

A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado.